Военная диета все что вам нужно знать

Военная диета: все, что вам нужно знать.
Военные диеты - это причудливые диеты, которые на самом деле не имеют никакого отношения к военным, но часто рекламируются в социальных сетях и утверждают, что помогают людям сбросить до 4,5 кг за неделю.
Предполагается, что он стимулирует метаболизм, поощряя ограничение калорий в течение трех дней. Трехдневное ограничение калорий достигается за счет установленной низкокалорийной диеты, за которой следует период неограниченного питания.
Хотя эта диета может привести к быстрой, краткосрочной потере веса, она является очень ограничительной, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, такие строгие диеты могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военных диетах, включая планирование питания, риски и последствия диет для похудения.
Что такое военная диета?
Военная диета, также известная как 3-дневная диета, - это краткосрочная диета для быстрого похудения, которая утверждает, что поможет вам сбросить до 3 фунтов (10 кг) за неделю.
План диеты включает в себя трехдневный план питания с ограничением калорий, за которым следует четырехдневный период отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять цикл еженедельно в течение месяца или до достижения целевого веса.
Военные диеты являются разновидностью прерывистого голодания, потому что они следуют прерывистому ограничению калорий. Прерывистое голодание характеризуется чередованием периодов пониженного потребления калорий с периодами неограниченного питания (1).
Однако, несмотря на то, что предполагается, что в выходные люди могут есть все, что им нравится, диеты сегодня поощряют следовать менее строгому и установленному плану питания, чтобы продолжать терять вес.
Заключение Военная диета - это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за одну неделю.
Как работает военная диета?
Трехдневная военная диета разделена на три фазы, каждая из которых длится два дня.
Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых трех дней, без перекусов между ними.
Во время этой фазы общее потребление калорий составляет примерно от 1 100 до 1 400 калорий в день, что соответствует низкокалорийной диете, определяемой как диета, обеспечивающая от 800 до 1 200 калорий в день.12)
Важно отметить, что это ограничение калорий значительно ниже рекомендуемой нормы потребления калорий, указанной в Диетических рекомендациях США для взрослых на 2020-2025 годы, начиная с минимального уровня 2,200-2,400 для мужчин в возрасте 18-60 лет и 1,600-1,800 для женщин (3).
Чтобы обеспечить свою безопасность и адекватное питание, не следует ограничивать количество калорий, необходимых для военной диеты, без совета и наблюдения медицинского работника.
В остальные четыре дня недели просто поощряйте сбалансированное питание.
Однако, как уже упоминалось ранее, для желающих похудеть в течение оставшейся части недели предлагается менее строгий план питания на 1 500 калорий.
Заключение В течение первых трех дней военной диеты предлагается установленный план питания, который требует крайнего ограничения калорий. Остальные четыре дня менее строгие.
Питание в соответствии с военным рационом.
Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.
План питания на 3 дня .
План питания 3-дневной военной диеты состоит из ограниченного набора продуктов (всего три, если быть точным), которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.
Примерами продуктов для завтрака являются
Тосты или крекеры Арахисовое масло Грейпфрут, яблоко или банан Вареное яйцо или сыр чеддер.
Примеры вариантов обеда включают.
Тосты или соленые крекеры Консервированный тунец, вареное яйцо или творог.
Примерами вариантов ужина являются.
Любое мясо, хот-доги без хлеба, консервированный тунец стручки гороха, морковь, брокколи, яблоки или бананы Мороженое со вкусом ванили.
Как видите, в течение первых трех дней диеты изменений немного.
Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов питания немного уменьшается с каждым днем. Общее количество потребляемых калорий начинается примерно с 1 400 калорий в первый день и снижается примерно до 1 100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, то в питании приветствуется вода или травяные чаи. Однако, согласно меню, кофе или чай с кофеином можно пить два раза в день, но желательно избегать сливок и подсластителей.
Оставшиеся 4 дня.
Теоретически, в оставшиеся четыре дня диеты не существует никаких правил, за исключением здорового питания.
Однако менее строгое меню на 1 500 калорий предназначено для тех, кто хочет еще больше ускорить потерю веса.
Например, недавние перекусы разрешены, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, обратите внимание, что потребление 1 500 калорий в день - это все равно ограничение калорийности и может не удовлетворить энергетические потребности каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению энергозатрат и, следовательно, к повышению потребности в калориях (4).
Заключение Первые три дня диеты имеют установленное меню, а остальные четыре дня - менее строгое. В оставшиеся четыре дня по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному меню низкокалорийной диеты.
Дополнительные разрешенные и "запрещенные" продукты.
Для тех, у кого есть ограничения в питании, Военная диета разрешает замену продуктов на 3-дневной фазе при условии, что порция соответствует количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, например, арахисового масла, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновые, безлактозные, вегетарианские или веганские версии диеты.
Однако в диете подчеркивается необходимость избегать замены грейпфрута апельсинами. Вместо этого замените его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды. Считается, что это ощелачивает организм и помогает уменьшить количество жира в организме.
Однако, согласно исследованиям, некоторые продукты питания увеличивают кислотную нагрузку на организм, что может привести к выведению почками избытка кислоты с мочой. Поэтому выбор диеты мало влияет на уровень кислотности или щелочности организма (5).
Кроме того, продукты с животным белком, разрешенные в рационе, являются продуктами, которые, как правило, увеличивают кислотную нагрузку на организм, что делает эту рекомендацию несколько спорной (6).
Также не существует доказательств в пользу использования пищевой соды для снижения жировой массы тела.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на вес неоднозначны (7, 8, 9, 10).
Заключение Военная диета предлагает несколько вариантов замены пищи, чтобы соответствовать различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств в пользу замены пищевой соды грейпфрутом.
Основана ли военная диета на доказательствах?
В настоящее время нет исследований, посвященных военной диете. Однако для снижения веса обычно требуется дефицит калорий.1)
Однако некоторые люди могут испытывать трудности с потерей веса из-за других факторов, которые могут повлиять на потерю веса, например, лечение основного заболевания или прием некоторых лекарств. Однако диета не учитывает эти факторы (11).
Некоторые данные указывают на важность дефицита калорий и качества питания, и наоборот, но исследования показали, что успех в снижении веса зависит от сочетания обоих факторов (1).
Поэтому рекомендуется придерживаться здоровой диеты, которая способствует медленному и стабильному снижению веса и не требует строгих ограничений. Это противоречит тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
В целом, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения калорийности питания и увеличения физической активности при сохранении адекватного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).
Действительно, данные показывают, что умеренное и последовательное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодическое экстремальное ограничение энергии (например, 3 дня не есть и 4 дня не есть), и что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть. (15).
Кроме того, ни один план питания не лучше другого и подходит не всем. Действительно, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).
Однако военные диеты пытаются обеспечить универсальный план питания и поэтому не могут обеспечить это.
Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные сочетания продуктов питания ускоряют метаболизм и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из элементов этой диеты, способствующих ускорению метаболизма, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, который, как было показано, способствует набору веса и потере жира (16, 17, 18).
Заключение Очень низкокалорийные военные диеты могут помочь людям сбросить вес. Однако такая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой и может не обеспечить достаточное количество питательных веществ. Существуют доказательства того, что сбалансированная диета без строгих ограничений более эффективна для снижения веса.
Являются ли военные пайки безопасными и устойчивыми?
Военные пайки несбалансированы. Повторение этого цикла снова и снова может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.
Более того, исследования показали, что значительное сокращение калорий, даже на короткое время, например, военные диеты, может вызвать или усугубить нездоровые пищевые привычки, ухудшение отношений с едой или расстройства пищевого поведения. (19).
Кроме того, регулярное употребление обработанных продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя преимущественно натуральные и минимально обработанные продукты. (20).
С точки зрения устойчивости, эта диета может быть относительно легкой для некоторых, так как придерживаться ее нужно короткое время, хотя часто сообщается, что низкое потребление калорий приводит к голоду.
Однако военная диета не способствует позитивному, долгосрочному изменению привычек. Это означает, что любая потеря веса будет быстро восстановлена, как только человек вернется к нормальному питанию.
Исследования показали, что постановка реалистичных целей по снижению веса и участие в изменении образа жизни, а не краткосрочных диетах, является необходимым условием для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения его увеличения (1).
Заключение Следование военной диете может привести к проблемам безопасности. Он также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, а отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что потерянный вес, скорее всего, будет быстро восстановлен после возвращения нормального режима питания.
Реально ли сбросить 10 фунтов за неделю?
Военные диеты завоевали популярность, потому что их сторонники утверждают, что они могут помочь вам сбросить 10 килограммов всего за одну неделю. Однако, поскольку все люди разные, диета не работает одинаково для всех.
Кроме того, большая часть потери веса происходит за счет потери воды. Это происходит потому, что строгое ограничение калорий уменьшает запасы гликогена (энергетические резервы организма) (11).
Когда потребляется достаточное количество калорий, вода легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Поэтому, когда запасы гликогена истощаются, связанная с ним вода также теряется (11).
Поэтому изменение водного баланса приводит к потере веса. Когда вы вернетесь к нормальному питанию и ваши запасы гликогена снова пополнятся, вы сможете так же легко вернуть потерянный вес.
Если вы хотите похудеть, помните, что управление весом - это двухэтапный процесс: достижение снижения веса и его поддержание (21).
Лучшая практика рекомендует стремиться к максимальной скорости потери веса 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, чтобы обеспечить потерю жира, а не жидкости или мышц (2, 19).
Исследования показывают, что правильное питание является безопасным, здоровым, питательным и устойчивым в долгосрочной перспективе. Этого можно достичь, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сократив потребление добавленных сахаров и сильно переработанных продуктов (1).
Заключение Хотя военная диета может помочь людям сбросить 10 фунтов (4,5 кг) в неделю, не все могут похудеть. Кроме того, большая часть этого веса - это вода, а не жир, и он будет восстановлен, как только вы начнете нормально питаться.
Итог.
Военная диета - это несбалансированная и опасная диета, которая обещает быструю потерю веса.
Однако, поскольку большая часть потерянного веса приходится на воду, вес может восстановиться, как только вы вернетесь к нормальному питанию.
Если вы стремитесь к долгосрочным результатам, сосредоточьтесь на здоровых, устойчивых изменениях в питании, а не прибегайте к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.
ТОЛЬКО.
Попробуйте сегодня: если вы думаете о том, как похудеть, а главное - удержать вес, ознакомьтесь с этой статьей о научно обоснованных стратегиях снижения веса. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион питания.